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夏日产后恢复的四个选择题,和四个清爽篇

  选择题1.开放式or闷罐子?

  对于坐月子,很多老人家都偏袒土方子。坚持“不开空调、不能洗头、不要洗澡”的三大戒律。

  但事实上,这种“闷罐子”式的做法并不科学。夏日产妇坐月子的室温应控制在26℃-28℃左右。再用上加湿器,这样产妇和宝宝都比较舒服。同时,夏天人体代谢比较快,所以房间里面的空气需要及时更新,这样产妇才能呼吸到充足的氧气,促进身体的恢复。

  小贴士:

  通风能带走满是细菌的污浊空气,让产妇不会感觉头昏和精神不佳。但不要直接吹空调及过堂风。这是因为产后毛孔都是张开的,抵抗力差,容易着凉或者得关节疾病。

  选择题2.只喝水or多花样?

  每到夏天,人的身体就会自动调节为高代谢,产妇也不例外。此时,她们的汗液会大量排出,流失的水分也会增加。

  如果是喂母乳的妈妈,更要补充充足的水分,否则身体容易干燥上火不舒服,影响睡眠和恢复。尤须指出的是,每天需补充的2000-3000毫升水分最好能来源于不同的食品,比如饮用水、汤、粥、水果等。

  小贴士:

  如果排汗或者排尿较多者,可以酌情加量饮用品种丰富的水分。此外,可用适量山楂来做产后专门的饮料。既可用于止渴,同时它还有缓解宫缩痛的作用。

  选择题3.温养or冰镇?

  即使在炎热的夏天,产妇还是应该遵循“产后温补”的方法。怀孕生产期是女性改善体质最好的时机,但是体力的恢复、体质的改善(特别是手脚冰冷、哮喘、关节疼的改善)都需要一定时间的调养。

  因此,产后切记拒绝冷水,包括饮用冷水或过多触碰冷水。

  小贴士:

  建议用适温饮料替代冰镇饮料。尽量用温水洗手、漱口,以保护怀孕时松动的牙齿及关节。在产后半个月后可以适当的吃些室温的水果,来中和产后的“燥热”。

  选择题4.冲澡or擦身?

  由于产妇的皮肤很敏感,所以夏天穿着应该是以透气性的棉料为主。需要保暖的部位为头顶、颈脖、肩、脚底。

  腰酸背痛、关节痛常常就是因为产后保养不当造成的。

  恰逢炎热的夏天,新妈咪赶上了坐月子,确实是一件心烦的事情,那么,要想过一个清爽健康的热月子,新妈咪应该注意哪些问题呢?

  夏日产后恢复的四个清爽篇

  穿衣篇

  传统观念认为,坐月子应该“捂”,避免着凉、受风。这种说法有一定道理,因为产后新妈咪的身体比较虚弱,免疫力降低,与正常人相比更容易生病,因此要多加小心。但如果天气炎热,也应根据自身情况适当减少衣物,以免中暑。

  1、月子妈咪应选择棉制衣服,既保暖又吸汗。因产后最常见的身体现象就是出汗多,所以新妈咪的衣物一定要选择纯棉的、透气性好的,袜子也是一样。

  2、应该穿长衣长裤和薄袜子。平时穿好长衣长裤和袜子,尤其是淋浴后。如果天气好,可以到户外晒太阳,为了能更好地接受阳光照射,上衣可以选择半袖衫,不过一定要做好防晒。

  3、睡衣要宽松,必要时可以穿着袜子睡觉。有些新妈咪在清醒的时候会十分小心,可是一旦睡着了就会蹬被子,很容易着凉,最好的办法就是穿着睡衣和袜子入睡。

  4、衣物一定要勤洗勤换。产后多汗,有时不到半天衣服裤子已经湿透了,千万不要怕麻烦,要多准备一些内衣内裤和贴身的衣物,一旦感觉不舒服马上换下来,避免着凉。

  5、根据天气,适当增减衣物,遇到雷雨天气或温度不高、风力较大的天气,也可以戴头巾或帽子。

  6、衣物洗净后最好放在太阳下暴晒消毒。换下来的衣物应尽快清洗,也可以在洗衣的同时在水中加些专用的洗衣消毒水。

  7、南方的梅雨季节环境潮湿,长时间没有阳光的地方,应在洗好衣物后,用熨斗熨干,这样可以防止衣物滋生细菌。

  活动篇

  坐月子并不意味着整天躺在床上一动不动,适当的运动有助于新妈咪的身体恢复。

  8、产后尽早下床活动,但不宜过于劳累。产后第二天就可以下地走走,做些简单的体操,这些活动能够加速对身体的恢复。

  9、新妈咪可以散步,但提重物、长期咳嗽等能使腹压升高的情况都要尽量避免,因为这些都可能导致子宫脱垂。

  饮食篇

  月子妈咪需要的营养更为充足,所以饮食应广泛摄取、合理搭配,尤其注意铁和钙的吸收。

  10、适当饮用红糖水,补铁、利尿。不过,饮用过多会导致新妈咪出汗更多,体内盐分流失。因此不宜饮用时间过长,最多不要超过10天。

  11、从半流食慢慢过渡到正常饮食。产后几天可以选择一些比较容易消化的食物,如粥或烂面等,排气后即可改普通饮食。

  12、少食多餐,不可贪吃。因为月子妈咪大部分时间都是躺在床上,因此,每顿饭不宜吃太多,可以饿了再吃。

  13、避免辛辣和容易产生胀气的食物。产后容易出现便秘问题,可多食用富含植物纤维的蔬菜和水果。

  14、饮食不能过于清淡。新妈咪在产后出汗、分泌乳汁需要大量地饮水,这些都会导致体内盐分的流失,因此饭菜里面可以少盐,但绝对不能一点儿都不放。

  15、不要为了恢复身材,而控制饮食的摄取量。尤其是进行哺乳的妈咪,应保证每天比正常女性多摄入700卡的热量。

  16、保证补钙补铁的食物摄取量。新妈咪每天钙的摄取量应不少于1000毫克,铁为20毫克。富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等。富含铁的食物有木耳、动物的内脏等。

  17、产后两个星期内避免大鱼大肉。在肠胃功能恢复之前,可以将鱼、肉熬成汤食用,两周之后再食用肉类。

  18、不吃生冷食物。蔬菜可以烫一烫或炒熟,水果可以榨成果汁后,将装有果汁的杯子放入热水里5~10分钟后再饮用,或者是将水果煮成水果茶饮用。

  居家篇

  炎热是夏天坐月子遇到的最让人头疼的问题,对新妈咪来说最理想的标准就是“舒适”。

  19、室内温度不能过高,要经常开窗通风,保持室内空气清新。为了避免新妈咪在换气时着凉,可以让新妈咪暂时待在另外一个房间里,或者趁她出外晒太阳的时候,把各个房间的窗户都打开。当空气中湿度过大时,可以使用空调的排湿功能。室内湿度保持在55%左右最合适。

  20、天气炎热的时候,可以使用空调、风扇或手摇扇。室内温度应保持在25℃左右,以新妈咪感觉舒适为宜。但在使用空调时,应注意三个方面:空调风不可以直接吹向新妈咪;新妈咪应穿长衣和长裤,最好还穿上一双薄袜子;空调过滤网应经常清洗,以免细菌滋生。

  习惯篇

  新妈咪在坐月子时,需要调整一些生活习惯,这样才有利于身体恢复和宝贝健康。

  21、自然分娩的新妈咪,分娩后2~5天便可洗澡,洗澡最好采用淋浴。时间不宜过长,每次5~10分钟,水温调至34℃~36℃。淋浴后,一定要把身体擦干,以免着凉。洗头后,不要使用吹风机,最好的方法就是自然风干。餐后要漱口,睡前刷牙。

  22、新妈咪需要一定时间适应新的生活,因此月子期间最好谢绝亲戚朋友的探望,这样可以避免人多使室内空气污浊。

  23、产后擦洗会阴每天至少两次,大便后加洗1次。特别是炎热的夏天,如不注意清洁,很容易导致伤口感染。新妈咪可以用棉球蘸无菌清水或生理盐水,有条件时用1/2000新洁尔灭溶液或聚维酮碘溶液擦拭外阴,先擦阴阜及两侧阴唇,最后擦肛门,不可由肛门开始向前擦,擦洗后换上消毒的会阴垫。躺卧时,应卧向伤口的对侧,如会阴伤口在左侧,应向右侧卧,以防恶露流入伤口,增加感染机会。

  24、月子妈咪应该每天保证8~10个小时的睡眠时间。即使夜里因为宝贝吃奶或者哭闹,无法睡好,白天也要趁宝贝睡觉的时候抓紧时间休息。

  25、如果感觉太热,无法入睡,可以使用草席或者亚麻席,这样即使开空调也不会太冷。席子每天要用温水擦洗,保持清洁卫生。

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